Πως θα μειώσω το λίπος στην κοιλιά;

27/07/2019
από Project Store

Γιατί το λίπος της κοιλιάς είναι τόσο πεισματάρικο ; 

Μία πολύ συνηθισμένη ερώτηση και για τον αντρικό πληθυσμό και για τον γυναικείο. Φυσικά, ο τύπος σώματος του καθενός είναι διαφορετικός και εξαρτάται από μεμονωμένες συνήθειες διατροφικές και μη. Δεν ευθύνονται αποκλειστικά οι διατροφικές συνήθειες. Φυσικά το κοιλιακό λίπος επηρεάζεται και από άλλους παράγοντες, όπως σωματική δραστηριότητα αλλά και ψυχολογικές καταστάσεις (έντονο στρες). Γενικότερα, όταν ανεβαίνει η πίεση και αυξάνεται το άγχος τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η αποθήκευση λίπους στη κοιλιά. Από την άλλη μεριά, η γενετική επηρεάζει αρκετά την αποθήκευση λίπους στη κοιλιά. Ας δούμε αναλυτικά τι πρέπει να κάνουμε για να αποκτήσουμε μία επίπεδη κοιλιά. 

ΔΙΟΡΘΩΣΕ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ ΣΟΥ 

Μία δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σίγουρα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους κυρίως λόγω της έλλειψης νερού από το γλυκογόνο στους μυς και όχι από το λίπος στη κοιλιά. Ένα ιδανικό πλάνο διατροφής είναι εκείνο που αποτελείται από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνεςάπαχες πρωτείνες και υγιή λίπη. Τα ποσοστά μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να είναι κάπως έτσι : 40% Υδατάνθρακες, 40% Πρωτείνες και 20% Λίπη. Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, να αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και να αποφύγετε τα τηγανητά. Επομένως, οι τροφές που πρέπει να επιλέξετε είναι φρούτα, λαχανικά, τροφές πλούσιες σε πρωτείνες όπως μοσχαρίσιο κρέας, κοτόπουλο και ψάρια, τροφές ολικής αλέσεως, διότι έτσι εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που θα αποβάλλουν το λίπος στην κοιλιά. 

ΓΥΜΝΑΣΟΥ ΣΩΣΤΑ 

Πολλοί δεν γνωρίζουν πως το έντονο cardio που περιλαμβάνει αερόβιες ή καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις βοηθά στο να χάσεις γρήγορα κιλά, αλλά όχι και το λίπος στη κοιλιά. Είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο η γρήγορη απώλεια βάρους και είναι λάθος διότι είναι δύσκολο να διατηρήσουμε τους μύες μας πόσο μάλλον να τους αναπτύξουμε. Το αποτέλεσμα είναι η απώλεια βάρους αλλά όχι λίπους, καταλήγουμε να δείχνουμε skinny fat με μία κακή σύνθεση σώματος. (Διάβασε το σχετικό άρθρο για το skinny fat solution.)Για παράδειγμα μπορείτε να κάνετε μια μορφή αερόβιας άσκησης, όπως γρήγορα περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία θα ήταν ιδανική για 30 λεπτά ημερησίως. Ωστόσο, καλό θα ήταν να συνδυάσετε ίσως και να δώσετε περισσότερο βαρύτητα στα βάρη και εν συνεχεία στην αερόβια άσκηση. Μία προπόνηση με βάρη και στη συνέχεια 20 λεπτά τρέξιμο θα σας βοηθήσει να στεγνώσετε, διότι ο μεταβολισμός έχει ήδη ενεργοποιηθεί από την άσκηση με βάρη.  

ΕΛΕΓΞΤΕ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ

Συνειδητοποίησε ότι το άγχος παχαίνει. Η ορμόνη του άγχους, η κορτιζόλη, αυξάνεται όταν ο οργανισμός μας βρίσκεται σε έντονη πίεση. Οι εξαντλητικές ώρες εργασίας, η έλλειψη ύπνου είναι μερικοί στρεσογόνοι παράγοντες που εμποδίζουν την απώλεια λίπους. Η αύξηση της κορτιζόλης αυξάνει και την όρεξη μας για φαγητό αλλά κάνει και τα λιποκύτταρα στο στομάχι να μεγαλώνουν, παρακινώντας το σώμα μας να μεταφέρει λίπος από περιοχές σε περιοχές (από γλουτούς στη κοιλιά). Ένας ακόμη στρεσογόνος παράγοντας είναι ο παράγοντας ύπνος. Όταν το σώμα μας αγχώνεται εκκρίνει περισσότερη κορτιζόλη και παράλληλα ενισχύεται η παραγωγή της γκρελίνης, η ορμόνη που ευθύνεται για την πείνα. Επομένως, ένας υγιής ύπνος (7-8 ώρες) συμβάλλει στην απώλεια βάρους. 


FUN FACT - Η τσίχλα έχει αποδειχθεί πως μειώνει την έκκριση κορτιζόλης, ανακουφίζοντας τον οργανισμό από το στρες και την ένταση, αυξάνει τη ροή του αίματος και βοηθά στη συγκέντρωση.  

 


Σχόλια

Δεν βρέθηκαν δημοσιεύσεις

Γράψτε μια κριτική